Vježbe za povećanje potencije

Mišić podložno živac, kontrola aktivnost spolnih organa i stražnjeg prolaza, tako da se ostvaruje veza između njih i mozga. Ako ima due snaga, onda je generator životne i seksualne energije, koja je u procesu transformacije i stimulira proizvodnju hormona odgovornog za osjećaj zadovoljstva i radosti.

Slabljenje RS-mišića dovodi do pada aktivnosti, osjećaja umora, smanjene seksualne želje i mogućnosti. Stoga je važno posvetiti pažnju ovoj oblasti i učiniti ga pumpanje.

vježba

Početni položaj– sjedi na petama, stolicu ili jastuk s potpuno ispravljeno kičmom i opušteno mišićima vrat, lice, ruke, leđa i ramena. Glavu treba blago nagnuti prema naprijed, a oči zatvori.

Način izvođenja:treba uložiti mišić i ostati u tom položaju 3 sekunde, ako prvo ne uspije izdržati tako dugo, to je znak slabosti RS-mišića. U tom slučaju spremite napon potrebno je u roku od 1 ili 2 sekunde. Trebao bi se pojaviti osjećaj da je prsni opseg lagano ruža gore. Pri naponu mišiće je potrebno napraviti ležerno dah, a u trenutku opuštanja – izdahne.

Trajanjeobavljanje vježbe ne smije prelaziti 10 min. Za to vrijeme, poželjno obaviti 10 prolaza, ali ako je takav njihov broj nije prikupio, zanimanje i dalje treba prestati.

Kada mišić postane dovoljno snažan (to se obično događa nakon tjedan dana redovitog treninga), trajanje zadržavanja napona postaje podložno račun od jedinice do deset, ne može se drastično stisnuti mišić, naprotiv, treba postupno povećavati napon na putu računa. Relax tako isto treba raditi polako i Veličina. Cijeli ciklus mora trajati 5 minuta.

Nakon kratkog prekidapreporučuje se u brzom tempu 10 puta provesti stisnite i proširenje mišića. Izvorno ova vježba može uzrokovati poteškoće, ali u procesu treninga kontrolu nad svojim aktivnostima bude potpun.

Zatim cijeli ciklus sa sporim porastom napetosti i opuštanja na 10 računa s ak minuta pauze i desetke puta brzo stisnite-proširenje treba ponoviti. I nakon malog predaha bi ga i treći put.

U području zdjelice, može se pojaviti osjećaj napetosti i istezanje, toga se ne treba bojati, jer mišić, dugo se nalazila u miru, reagira na teret. Ali i previše naprezati na prvim satovima ne isplati, inače entuzijazam nestane prije nego što će se pojaviti prvi pozitivne promjene. Efekt bi trebao početi manifestirati nakon 2 tjedna dnevne vježbe.

Nakon toga potrebno je da će počiniti tečaj dva puta dnevno po 15 minuta, postupno povećavajući količinu srca, sve dok se ne dostigne 300 puta. Vježbe su dobre da ih se može obavljati čak i na poslu, s pojavom navike potreba u konačnici se eliminira.

Pumpa RS-mišić se može i na drugi način.Za to je potrebno da sjedite na podu na leđima, noge lagano gurnuti i naprezanje u odgovarajuće polje. Ovdje je važno ne toliko broj ponavljanja, koliko snaga napon, tako da je na nju treba paziti.

Za obavljanje pumpanje RS-mišića može i stojeći, za ove noge potrebno je da se osim, da se protežu na područje između stidne kosti i anusa, kao i potreba da se zaustavi protok mokrenja, uz to, mišići zdjelice previše izvučen. U tom položaju je član nekoliko približi na trbuh, testisi će biti veća nego što je uobičajeno. Mišiće je potrebno zadržati što je moguće jači u roku od 10 sekundi. Prilikom izvođenja vježbe ne možete zadržati dah.

Čučnjevi za potenciju

čučnjevi

Čučnjevi za potenciju su malo drugačiji od uobičajenog i imaju nevjerojatno razne utjecaj na organizam muškaraca, što uzrokuje proizvodnju testosterona, eliminira stagnacija krvi u nogama i zdjelici, pa blaga masaža prostate i poboljšava tonus mišića. Sve to doprinosi poboljšanju potenciju i povećanje razine zdravlja u cjelini.

Početni položaj jestojeći točno treba organizirati noge malo šire od ramena, čarape proširi prema van. Važno je prije početka izvođenja vježbe pritisak stražnjice i tek nakon toga krećemo na čučnjevi.

Bez podizanja stopala od poda treba polako spuštaju po mogućnosti u nastavku. U samom dnu treba da se zadržavaju u nepomičnom za 2 sec., a zatim postupno sravnio noge. Nakon pune ravnanje potrebno ponovite vježbu još jednom 20.

Cijelo vrijeme dok se izvodi recumbo, stražnjice su u napetom stanju, samo u tom slučaju će radio mišića, koji utječe na potenciju.

S pojavom određene fitness može povećati opterećenje i, dovršite zadnji recumbo, ostati u donjem položaju na 15 sec., izrada kratke tresti gore-dolje. Čineći to, treba biti prihvaćen za dnevne poslove.

Izvođenje čučnjeva, važno je pravilno se izmjenjuju vrijeme opterećenja i odmora, kako bi izbjegli osjećaj prekomjerne umor.

Druge vježbe

Razmislite kompleks vježbi usmjerenih na poboljšanje potencije kroz razvoj pojedinih mišića i poboljšanje cirkulacije.

Rotacija zdjelice.S ove vježbe preporuča se početi dnevne aktivnosti. To će poslužiti za zagrijavanje mišića. Potrebno je napraviti kružnim pokretima zdjelice, slično kao i rotacija obruča na 40 puta u jednu i drugu stranu. Ova vježba poboljšava protok krvi u donjem dijelu debla i razvija mišiće leđa, koji su često uključeni u vrijeme seksa.

Nagib.Noge trebaju organizirati malo šire od ramena i savijati torzo, trudeći se da se držite ruke poda. Ne treba uzeti odmah veliki teret, u početku može biti dovoljno 20 padine, ponavlja 3 ili 4 puta. Tjedan dana kasnije možete početi dodavati nagib svakih 2 dana, sve dok njihov broj ne dosegne 50. Ove norme i preporučuje da se pridržavaju. Ova vježba razvija mišiće leđa i kičma, poboljšava vodljivost leđne moždine, načelnik erekcijom i ejakulacijom.

Veliki korak.Na to vježbanje se preporučuje krećemo ujutro pola sata prije obroka nakon kratkog zagrijavanja. Za njegovu provedbu mora se uzeti bučicama (težina ovisi o razini i može biti u rasponu između 3 i 10 kg), ruke spustite uz tijelo, učiniti s jednom nogom korak naprijed i postupno pasti na koljena, i dalje zadržati robu u izvornom položaju. Mijenja noge treba napraviti oko 12 napade.

Nekoliko vježbi koje je poželjno obaviti u gol:

  • Stoji ravno postaviti noge u širini ramena i malo saviti u koljenima. Ruke se nalaze na bokovima ili u prtljažniku. Potrebno je napraviti zdjelice brze pokrete naprijed-natrag, malo površno spolnih organa. Dah vrši dubok i glasan, a uzdisati – postupan i miran. Sedam udisaja čine jedan pristup, koji slijedi trideset drugi odmor, nakon kojeg kompleks se ponavlja oko 6 puta. Krećemo na obavljanje vježbe su najbolje u jutarnjim satima, ali može ponoviti još nekoliko puta tijekom dana. Ove radnje su dobro utjecala na razini potenciju i primjenjuju se kod nekih oboljenja genitalnog sustava za poboljšanje stanja organa.
  • Za sljedeće vježbe potrebno je sjesti na koljenima i početi će se povući skrotum gore što je moguće jači, istovremeno uvući trbuh i stražnjica. Kratak dah izmjenjuje se s nevidljivim izdisanja. 7 pull-up je jedan pristup, za to treba 20 sekundi odmora i septiformis ponavljanje kompleksa. Ovu vrstu akcije prikazuje se kada postoji povreda obrazovanja spermija i nekoliko bolesti spolnog sustava.

Osim navedenih vježbi, usmjerena direktno na poboljšanje potencije, poželjno je voditi zdrav i aktivan stil života, bavljenja sportom i odreći se loših navika. Učinak tih mjera neće dugo čekati i da će se odraziti i na kvalitetu seksualnog života najviše željeni način.

Joga

joga

Svakodnevno činite vježbe za povećanje potencije. Idite, učinite veliki udahnite, izdahnite zategnite sve mišiće anusa. Zatim se opustite. Početi treba s 20-30 sekundi, nakon toga donijeti istosmjerni napon do tri-pet minuta. Teže ćete razviti ove mišiće, više će se vaša moć erekciju i orgazam.

Svastikasana. To je udobna poza u kojoj križ ruke i noge, otuda i naziv. Ona se izvršava tako: izvijanja desna noga u koljenu, stavi na suprotno bedro tako da potplat nogama čvrsto kontakti s bedra. S drugom nogom učinio istu stvar, samo je noge stavio na drugo bedro.

Ova asana se još naziva "pozi lotosa", u takvom položaju se bave meditacijom, jer se u njemu može sjediti dugo vremena, spin je apsolutno ravna, povećava cirkulaciju krvi u području zdjelice, što pruža toniranje akcija na živce.

Sarvangasana.To je (na ramenima, u narodu se ovaj položaj se naziva "breza". Sarvangasana – držanje svih mističnih yogiji, koji donosi veliku korist. Ona se izvršava tako: lezite na prostirku, opustite se, polako ispravite noge i u istoj sporim tempom podignite ih prema gore tako da kralježnica i zdjelica su apsolutno vertikalni. Sav teret tijela u ovom asane prelazi na ramena, pozornost je potrebno da se koncentrišete na mišićima leđa i prepone.

Leđa treba održavati rukama, laktovima na podu, brada treba vršiti pritisak na prsa. Deltoid medius i vrat bi trebao dirati pod. Ne dopustite tijelu da se početi vrtjeti, noge nastavite držati ravno. Zadržite dah do trenutka dok ne osjetite jaku napetost. Po završetku izvođenja ove asane noge treba izostaviti polako, bez naglih pokreta. Izvođenje asane treba započeti na dva minuta i postupno bi vrijeme do 30 minuta.

Učinak:Ova asana se smatra lijekom za sve bolesti, kao što znatno poboljšava opće stanje tijela, pojačava životnu snagu i inteligenciju, pogodno za uništenje jetrenih i crijevnih bolesti. Od izvođenja asane postaje fleksibilna kičma, poboljšava se cirkulacija u leđne moždine, stav potiče učinkovitost, tonizira živčani sustav i pomaže pomlađivanje.