Vježbe za povećanje potencije

Izvođenje skupa vježbi za poboljšanje potencije treba započeti odmah ako:

  • dob muškarca je prešla 40 godina;
  • nema prirodne jutarnje erekcije;
  • postoji letargija penisa tijekom spolnog odnosa;
  • seksualna želja je oštro sanjala ili je potpuno odsutna.

Tjelesne vježbe za jačanje potencije moraju se izvoditi redovito, pozitivan rezultat se javlja za mjesec dana i ostaje dugi niz godina, podložan svakodnevnom vježbanju.

vježbe za povećanje potencije

Takva gimnastika povećava potenciju zbog pozitivnog učinka na prostatu i povećanja protoka krvi u penis.

Ako ste se već susreli s problemom seksualne prirode ili želite spriječiti njihov nastanak, vrijedi se prisjetiti jednostavnih vježbi koje povećavaju mušku snagu i izvoditi ih kod kuće.

Stolica

Uzmite stolicu i samo sjednite na nju dok raširite noge u širini ramena. Zatim prelazite na samu vježbu, za to morate čvrsto stisnuti i otpustiti stražnjicu. Dišite ravnomjerno, udahnite i izdahnite kroz nos tako da zrak proizvodi karakterističan šum koji će se jasno čuti. Potrebno je držati guzu u napetosti najmanje 25 sekundi. Vježba se izvodi najmanje 10 puta, s vremenom se povećava broj pristupa.

Izgraditi

Dobro poznati korak vježbanja prilično je učinkovit u povećanju seksualne aktivnosti. Spustite ruke u položaj uz tijelo i počnite podizati noge, savijajući koljena što bliže prsima. Leđa držite potpuno ravna, nemojte se savijati. Hodajte tako nekoliko minuta, povećavajući s vremenom broj koraka.

Čamac

čamac za vježbanje za potenciju

U ležećem položaju, ispružite ruke i noge ravno prema van tako da poza balvana izađe van. Počnite istezati ruke i noge koliko god možete. Zategnite bedrene mišiće i zadržite se u tom položaju najmanje 4 sekunde. S vremenom produžite trajanje fiksiranja položaja što je više moguće.

Zdjelica gore

vježbajte zdjelicu za potenciju

Lezite na pod na leđa, stavite ruke uz tijelo bez naprezanja, stopala ispravite i savijte koljena. Počnite podizati zdjelicu što je više moguće, naprežući glutealne mišiće. Zadržite tijelo u položaju 10 sekundi i spustite zdjelicu na pod. Ponovite za početak 6 puta, a zatim povećajte vrijeme u položaju i broj pristupa.

Ljuljanje

Vježbu ćete morati raditi goli, bolje je da ste sami kod kuće. Raširite noge u širini ramena i malo čučnite. Počnite ljuljati zdjelicu naprijed-natrag, genitalije će se također aktivno ljuljati. Radite to 3 minute, a zatim se ostavite da se odmorite 30 sekundi i tako 5 puta.

Koraci stražnjice

Morate sjesti na pod, ispružiti noge, držati ruke kako želite. Počnite iskoračiti stražnjicom na pod naprijed, a zatim natrag. U početku će biti teško, ali postupno ćete se naviknuti na tehniku. Pokušajte s vremenom povećati udaljenost i širinu koraka.

Breza

vježba breza za potenciju

Lezite leđima na pod ili na krevet tako da vam glava ne leži na zidu. Podignite noge i počnite iza glave, zadržite položaj 15 sekundi, odmorite se malo i ponovite opet. Napravite vježbu 5 puta za početak.

Potencija željeza može biti u bilo kojoj dobi, ako redovito izvodite set vježbi.

Bicikl

sobni bicikl za potenciju

Lezite na leđa na čvrstu podlogu, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Počnite s nogama, poput vožnje bicikla, sami birajte tempo. Za početak, radite vježbu nekoliko minuta, postupno povećavajte trajanje.

Leptir

vježba leptir za potenciju

Sjednite na pod ispravljenih leđa. Noge trebaju biti raširene i savijene, stopala spojena. Uhvatite stopala i laktove, počnite pritiskati koljena, pokušavajući ih spustiti na pod. Napravite maksimalnu napetost, zadržite položaj nekoliko sekundi, ponovite 6 puta. U početku će biti bolnih senzacija, ali s vremenom će nestati.

Postoje kontraindikacije za izvođenje skupa vježbi. Ne preporuča se raditi ove vježbe kod hernije diskova, prijeloma, ozljeda i uganuća. Strogo je zabranjeno osobama koje su pretrpjele moždani i srčani udar.